trening bic

[...] się robi a nie 5-6 pompa rozrywa. No i też skupiam się nad większą kontrolą ciężaru i pracą i póki co to na Plus, po każdej partii domsy jakbym po miesiącu przerwy ćwiczył xD Teraz do domu, prysznic potem praca do 17:30, szybki fryzjer i do gabinetu powrót po 20 szybkie ogarnięcie szamy na jutro i Lulu bo jutro też trening a offa robię w środę.

[...] pomine, bo jak wyszedłem z domu po 7 wróciłem przed 21, bo zajechalem jeszcze do mamy, szybko ogar jedzenia, kolacja i spać ŚRODA 27.05 Pobudka 5:15, stały schemat dnia treningu, ale lubię szczególnie latem jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio PLECY+ BIĆ+TYŁ BARKU 0. Narciarz 7szt [...]

Dziękuję Bartuś. Hejka, hejka. Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dziękuję :) 2.06.2016 DT TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 8-10p 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p 3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p +10 minut interwały (15s/40s), 30 min wolnego biegu MISKA 1. [...]

10.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 5/5/7/7 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p [...]

Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść %-) Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała. dex /SFD/Images/2016/6/16/937888dcce2f4162bdfdbfb349837d3c.png 16.06.2016 DT Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano [...]

18.07.2016 (wczoraj) DT TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 10p x 8/10/10/10/10 + 1 seria rozgrzewkowa 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg (różne przytrzymania, kręcenia itp) [...]

Tomek - uczę się, uczę. Na razie inverted row czasami po treningu wleci :-D Szymon %-) Klaudia - aż tak wysoko go masz? U mnie wystarczy, że trochę wyżej podskoczę albo hantel położę. Szymon 2 %-) - no leży tam, przykryty wszystkim co możliwe %-) 23.07.2016 DT Od godziny 8 do 13 dosyć aktywnie - zbieranie wiśni i porzeczki. Przyznam szczerze, [...]

Zabierzcie tych panów, bo nie wytrzymam %-) Tomek - tak, na słodko :) W środku był twaróg + wpc i wiśnie 2.08.2016 DT TRENING Spróbowałam dzisiaj 5x5 ze wspomnianym wcześniej kolegą %-) Były przysiady, wiosłowanie, wl, żołnierskie i bic. Jednak wolę swój split %-) MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 70g [...]

Tak jest, szefie 4.08.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R6 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/12/15/15p x 7/7/7/5kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12/12/15/15p x 3kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 6kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5kg 4c. Uginanie [...]

Dzięki, dzięki ;) 8.06.2016 DT Pierdyknęły mi się dzisiaj treningi i znowu zrobiłam ten sam zestaw na barki. Generalnie od 5:30 na nogach, poszłam sobie na otwarcie lidla %-) TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/12/12p x 10kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

Jeszcze kurier zje i co będzie? %-) dziękuję :) 18.08.2016 DT Lipny dzień. Pogoda zawodzi, mam dzień wieloryba i chodzę przez to zła :( %-) TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/15/15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12/15/15/15p x 3kg 3a. Unoszenie hantli w [...]

Dzięki, chłopaki, za pocieszenie };-) 26.10.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/15/12p x 10/5/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem "wylewające" 4s 12/15/15/12p x 2kg 3a. Unoszenie hantli w przód 3s 15p x 5kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z [...]

[...] to jest to ćwiczenie dynamiczne (z push press robi się wtedy power jerk/push jerk). HUBERT81: Hang high pull w większym przedziale powtórzeń śmiało można komponować w środek treningu po ciężkim lifcie, jednak bardziej pasowałby po mc. Jako rozgrzewkę widziałbym HP z ziemi w przedziale 3-5 powt. Jak dla mnie nie po MC, tylko PRZED. Najlepiej robić [...]

[...] jezsce z 5-6 razy powiedział ze jak powiem na policji to sie policzymy a był to kastet z pewnoscia bo po pierwsze zasłoniłem sie rekoma to mam całe pokaleczone szłem na trening z torba i ona spadła obok mojej głowy to tez jest podzirawiona wiec niemogl bic piescia mam warge pod nosem rozcieta mam załozone 3 szwy i na głowie mam załozone 3-4 [...]

[...] + Prostowanie ramion na wyciągu 10x cieżąr nie istotny + 10x ciężar nie istotny 10x jw + 10x jw 10x jw + 10x jw INFORMACJE Dziś dużo drop serii, sobie kombinowałem z treningiem delikatnie, tam gdzie nie pisze ciężaru to znaczy że nie istotne po prostu lub nie pamiętam. Makro i kcal póżniej dodam bo jestem w trakcie nabijania jeszcze :-) [...]

Dobra zdecydowalam isc na silke, sprobowac czy dam rade bo o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek [...]

[...] Podsumowanie dnia: Dieta: Wstalem dzis pozno bo po 11, wiec posilki wsuwalem praktycznie co godzine max 1,5 pelen hardkor, az czulem bol zoladka po treningu ktory jest rozpychany tym jedzeniem. Jakos dzis mnie meczy to jedzenie, nie wiem sam dlaczego ale damy rade Zjadlem dzis w sumie 8 posilkow! Okolo 4000 kcal napewno [...]

[...] wszystko co dzis trzeba - procz jednej paki ryzu, gratis byl kebab i warzywa wiec bilans powinien byc ok zaraz serek wiejski na noc i do spania jutro z***any dzien do tego treningowy - za******l nie ziemski - 10 lekcji+silownia+nauka Suple Jak w kazdy DNT Trening brak mam klopoty z kompem, windows siada oraz dysk cos ****owo odczytuje, wiec [...]

bic - fotki sa dobre zre ile wlezie choc pogoda meczy ale zre __________________________________________________________________ Dzien 22 Ufff jak goraco Az sie zrec nie chce... Ale sie nie poddaje Jak na razie dzis kcal super wchodza Dzis trening - mhmmm w taka goraczke xD miazga bedzie